即使你以前屬于崇尚"生命在于靜止"的沙發土豆一族,你也可以在懷孕后安全地開始你的"運動生涯"。不過,如果你在懷孕前根本不運動,那么你一定要先請醫生批準你的孕期運動計劃,然后才能開始付諸行動。
孕期不是用來減肥或開始進行高強度運動的時期,不過,如果你不屬于任何孕期高風險類型,那么你可以通過少量至適量的體育運動來強身健體。
合理地逐漸開始鍛煉
剛開始的時候,你應該每周鍛煉3天,每次15~20分鐘,最好隔天進行鍛煉,這樣兩次之間就可以休息一天了。千萬不要操之過急,以免把自己累得精疲力竭。鍛煉的小訣竅是:當你不能一邊運動、一邊進行正常談話時,就要降低鍛煉的強度了。
要注意保持合理的飲食和足量的飲水。別忘了:懷孕以后,你每天需要多攝入300卡左右的熱量,這個數字根據你懷孕前的體重不同而略有浮動。
在運動的時候,要保持涼爽。在炎熱、潮濕的天氣里進行戶外運動時,你應該戴上太陽帽,并穿著一層以上寬松、舒適的衣服。還要記得帶上一瓶水,這樣才能隨時補充你流失的水分。
安全鍛煉
如果你已經懷孕了,而且剛剛開始體育鍛煉,那么你可以考慮下列運動項目:
步行:這是最適合準媽媽的運動,因為它既安全又容易,而且對你的心血管系統有好處。總而言之,如果你在懷孕前并不進行鍛煉,那么步行就是你開始孕期鍛煉的最佳選擇了。
低強度健美操班 或健身DVD:你應該找那些專為孕婦開辦的健身班或孕期健身DVD。
游泳:這是一種非常好的運動方式,因為游泳時你的全身都能參與進來,而且關節基本不會承受壓力。還有一個額外的好處是:水能托起你身體的重量,讓你暫時擺脫肚子變大帶來的不便感覺,享受一段輕松時光。
孕婦瑜伽和伸展運動:這兩種運動都能減輕你的壓力,幫助你保持身體的靈活有力。