即使你以前屬于崇尚＂生命在于靜止＂的沙發土豆一族，你也可以在懷孕后安全地開始你的＂運動生涯＂。不過，如果你在懷孕前根本不運動，那么你一定要先請醫生批準你的孕期運動計劃，然后才能開始付諸行動。

　　孕期不是用來減肥或開始進行高強度運動的時期，不過，如果你不屬于任何孕期高風險類型，那么你可以通過少量至適量的體育運動來強身健體。

　　合理地逐漸開始鍛煉

　　剛開始的時候，你應該每周鍛煉３天，每次１５～２０分鐘，最好隔天進行鍛煉，這樣兩次之間就可以休息一天了。千萬不要操之過急，以免把自己累得精疲力竭。鍛煉的小訣竅是：當你不能一邊運動、一邊進行正常談話時，就要降低鍛煉的強度了。

　　要注意保持合理的飲食和足量的飲水。別忘了：懷孕以后，你每天需要多攝入３００卡左右的熱量，這個數字根據你懷孕前的體重不同而略有浮動。

　　在運動的時候，要保持涼爽。在炎熱、潮濕的天氣里進行戶外運動時，你應該戴上太陽帽，并穿著一層以上寬松、舒適的衣服。還要記得帶上一瓶水，這樣才能隨時補充你流失的水分。

　　安全鍛煉

　　如果你已經懷孕了，而且剛剛開始體育鍛煉，那么你可以考慮下列運動項目：

　　步行：這是最適合準媽媽的運動，因為它既安全又容易，而且對你的心血管系統有好處。總而言之，如果你在懷孕前并不進行鍛煉，那么步行就是你開始孕期鍛煉的最佳選擇了。

　　低強度健美操班　或健身ＤＶＤ：你應該找那些專為孕婦開辦的健身班或孕期健身ＤＶＤ。

　　游泳：這是一種非常好的運動方式，因為游泳時你的全身都能參與進來，而且關節基本不會承受壓力。還有一個額外的好處是：水能托起你身體的重量，讓你暫時擺脫肚子變大帶來的不便感覺，享受一段輕松時光。

　　孕婦瑜伽和伸展運動：這兩種運動都能減輕你的壓力，幫助你保持身體的靈活有力。