媽媽們給孩子補鈣常常會把焦點放在市面上琳瑯滿目的補鈣產品上,熟不知,日常生活中的許多食物就是最好的補鈣來源。到底有哪些食物含有豐富鈣質呢?下面就為媽媽們介紹七種含鈣豐富的食物。
鈣源一:堅果
鈣含量:1盎司含80mg的鈣 堅果能為寶寶提供每日所需鈣的8%。堅硬的果實含有不飽和脂肪酸,能預防心臟疾病,同時也能改善骨骼健康,不過寶寶食用堅果千萬別過量,因為僅僅一盎司的堅果就含有170大卡的熱量和15g脂肪。
鈣源二:西蘭花
鈣含量:每半杯含90mg的鈣 西蘭花這種能對抗癌癥的食物還能為骨骼構建提供原料,寶寶每吃下半杯西蘭花就能補充每日鈣需要量的10%。另外西蘭花還含有大量的維生素C和K,能讓一餐變得更營養。
鈣源三:黃豆
鈣含量:每半杯含100mg的鈣 黃豆能增加寶寶膳食中的蛋白質,以及歐米伽-3脂肪酸(它有助于腦功能,減少炎癥,并能預防心血管疾病)。每杯所含的100mg鈣能為寶寶的一餐錦上添花。
鈣源四:無花果
鈣含量:每半杯含150mg的鈣 無花果除了能補充寶寶每日所需鈣推薦量的15%,還能提供7g以上的纖維。
鈣源五:菠菜
鈣含量:每半杯含120mg的鈣 每份菠菜能為寶寶補充每日所需鈣的12%。這種綠葉蔬菜還是有助構建肌肉的鐵的最佳來源之一,另外還富含維生素A和K、葉酸、鉀以及鋅。
鈣源六:豆腐
鈣含量:4盎司含120-390mg的鈣 豆腐中含有豐富的鈣,這與其從豆漿凝固成品的加工過程有很大關系。寶寶多吃一些豆腐,能夠有效地攝入豐富的營養。
鈣源七:芝麻
鈣含量:1盎司含280mg的鈣 小小的芝麻卻含有大量的鈣,一盎司的芝麻就含有超過寶寶每日鈣所需量的1/4。媽咪可以選擇未去殼的芝麻,因為鈣主要就存在殼中。
鈣含量:1盎司含80mg的鈣 堅果能為寶寶提供每日所需鈣的8%。堅硬的果實含有不飽和脂肪酸,能預防心臟疾病,同時也能改善骨骼健康,不過寶寶食用堅果千萬別過量,因為僅僅一盎司的堅果就含有170大卡的熱量和15g脂肪。
鈣源二:西蘭花
鈣含量:每半杯含90mg的鈣 西蘭花這種能對抗癌癥的食物還能為骨骼構建提供原料,寶寶每吃下半杯西蘭花就能補充每日鈣需要量的10%。另外西蘭花還含有大量的維生素C和K,能讓一餐變得更營養。
鈣源三:黃豆
鈣含量:每半杯含100mg的鈣 黃豆能增加寶寶膳食中的蛋白質,以及歐米伽-3脂肪酸(它有助于腦功能,減少炎癥,并能預防心血管疾病)。每杯所含的100mg鈣能為寶寶的一餐錦上添花。
鈣源四:無花果
鈣含量:每半杯含150mg的鈣 無花果除了能補充寶寶每日所需鈣推薦量的15%,還能提供7g以上的纖維。
鈣源五:菠菜
鈣含量:每半杯含120mg的鈣 每份菠菜能為寶寶補充每日所需鈣的12%。這種綠葉蔬菜還是有助構建肌肉的鐵的最佳來源之一,另外還富含維生素A和K、葉酸、鉀以及鋅。
鈣源六:豆腐
鈣含量:4盎司含120-390mg的鈣 豆腐中含有豐富的鈣,這與其從豆漿凝固成品的加工過程有很大關系。寶寶多吃一些豆腐,能夠有效地攝入豐富的營養。
鈣源七:芝麻
鈣含量:1盎司含280mg的鈣 小小的芝麻卻含有大量的鈣,一盎司的芝麻就含有超過寶寶每日鈣所需量的1/4。媽咪可以選擇未去殼的芝麻,因為鈣主要就存在殼中。